الفوائد الصحية للأفوكادو لفقدان الوزن وحقائقه الغذائية

ما هي فاكهة الأفوكادو؟

الأفوكادو غذاء مغذي بشكل لا يصدق. Lauraceae هو عضو في عائلة النبات من جنوب وسط المكسيك. في هذه المقالة ، ندرس الفوائد الصحية والآثار الجانبية للأفوكادو وحقائقه الغذائية.

توفر القيمة الغذائية للأفوكادو العديد من الفوائد الصحية مثل تحسين الهضم وتقليل مخاطر الاكتئاب والوقاية من السرطان.

مقالات ذات صلة: أهم الفوائد الصحية للبنجر وحقائقه الغذائية

يُطلق على الأفوكادو أيضًا اسم الكمثرى التمساح أو فاكهة الزبدة من الأطعمة المغذية للغاية مع الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية. يمكن أن تؤكل في السلطات والعصائر والبراونيز.

إذا كان من الصعب من الخارج ولكن دسم من الداخل. كونها مغذية ، فهي توفر 20 نوع من الفيتامينات والمعادن في كل وجبة. يحتوي أيضًا على البوتاسيوم واللوتين والفيتامينات B و C و E والفولات.

الأفوكادو صحي لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر وغني بالألياف مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة من الزمن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو في الغداء يشعرون بجوع أقل خلال الساعة التالية التي يأكلون فيها.

الفوائد الصحية للأفوكادو و حقائق غذائية

فيما يلي استخدامات فاكهة الأفوكادو:

الأفوكادو فاكهة ذات قيمة غذائية عالية. ومن المعروف أيضا باسم بلاد فارس أمريكا.

يمكن إضافته إلى أطباق مختلفة للنكهة والقوام. يحتوي على جواكامول. وكذلك عالية فيتامين سي. مما يساعد على زيادة المناعة.

للصحة والنظام الغذائي ، الأفوكادو هو الفاكهة الأكثر شهرة. من أفضل الفواكه للتحكم في الوزن.

يمكن العثور عليها في العديد من الأشكال مثل شكل الكمثرى ، شكل دائري. وجدت أيضا باللونين الأسود والأخضر. يزنون حوالي 1.4 كجم

هوس الأفوكادو هو الأكثر شهرة في عائلة الأفوكادو. يُعرف التمساح أيضًا باسم الكمثرى بسبب شكله الكمثرى.

يؤكل اللحم الأصفر والأخضر داخل الأفوكادو بينما يتم التخلص من القشرة والبذور. لا يحتوي الأفوكادو على الصوديوم أو الكوليسترول وقليل الدهون.

حقائق غذائية عن الأفوكادو

المعلومات الغذائية لكل 100 جرام من الأفوكادو هي كما يلي:

حجم الخدمة 100 جرام
سعرات الأفوكادو 10
إجمالي الدهون 1 جم جم (2 ٪٪)
الدهون المجنونة 2.1 جرام (10٪)
دهون غير مشبعة 1.8 جرام
الدهون الأحادية غير المشبعة 10 جرام
الكوليسترول 0 ملغ (0٪)
صوديوم 7 ملغ (0٪)
البوتاسيوم 5485 مجم (1 ٪٪)
الكربوهيدرات الكلية GG (٪٪)
الألياف الغذائية جي جي (2 ٪٪)
سكر 0.7 جرام
بروتين 2 جرام (٪٪)
فيتامين أ (2٪) فيتامين سي (1 ٪٪)
الكالسيوم (1٪) حديد (٪٪)
فيتامين د (0٪) فيتامين ب 6 (1 ٪٪)
كوبالامين (0٪) المغنيسيوم (٪٪)
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بكيفية مساهمة حصة واحدة من الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعرة حرارية في اليوم لإرشادات التغذية العامة.
  • الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بالمقارنة موز:

نادرًا ما يوجد البوتاسيوم في الجسم. تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على الدروع الكهربائية في خلايا الجسم وتؤدي مجموعة متنوعة من الوظائف في الجسم.

نسبة البوتاسيوم في الأفوكادو عالية. يوصى باستخدام 100 جرام من الأفوكادو مقابل 1٪ يوميًا بينما يحتوي الموز على 10٪ وهو غذاء غني بالبوتاسيوم.

أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم يمكن أن يخفض ضغط الدم ويساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والفشل الكلوي.

  • أحماض دهنية أحادية غير مشبعة صحية:

الأفوكادو مغذي للغاية كما هو موصوف في البداية لاحتوائه على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة.

نسبة الدهون العالية في الأفوكادو تجعله غذاء صحي للغاية يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، فهو يحتوي على حوالي 77٪ من السعرات الحرارية من الدهون.

الدهون ليست سوى حمض الأوليوم وهو حمض دهني أحادي غير مشبع وهو مكون رئيسي في زيت الزيتون.

يفيد الأفوكادو في إنقاص الوزن بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف. الألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. مما يساعد في إنقاص الوزن ويحافظ على نسبة السكر في الدم.

100 جرام من الأفوكادو تحتوي على 7 جرام من الألياف. 2٪ أفوكادو قابل للذوبان بينما 75٪ غير قابل للذوبان.

  • يساعد على خفض مستويات الكوليسترول:

يحتوي الجسم على LDL (كوليسترول ضار) و HDL (كوليسترول جيد). يساعد الأفوكادو في الحفاظ على ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، وهو المرض الأكثر شيوعًا.

يساعد على خفض مستويات الكوليسترول:

خفض الدهون الثلاثية ، خفض الكوليسترول الضار ، زيادة الكوليسترول الحميد. الفاكهة الأكثر فائدة للنباتيين.

الأشخاص الذين يأكلون الأفوكادو يتمتعون بصحة أفضل من أولئك الذين لا يتناولونها.

الأشخاص الذين يأكلونه بانتظام يفقدون الوزن أيضًا. لديهم مؤشر كتلة جسم منخفض ودهون منخفضة في البطن. بسبب زيادة الكوليسترول الجيد مثل HDL.

  • الدهون العالية التي تساعدك على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة النباتية:

هل تعرف كيف تحصل على جميع العناصر الغذائية في جسمك؟ تحتاج إلى امتصاص هذه العناصر الغذائية من الطعام.

بعض العناصر الغذائية عبارة عن مواد مغذية قابلة للذوبان في الدهون يجب خلطها بالدهون.

يمكن تصنيع الدهون بمضادات الأكسدة مثل فيتامينات A و D و E و K carotenoids.

لذا فإن تناول هذا الطعام الصحي مع السلطة والصلصة يساعدك على امتصاص جميع العناصر الغذائية. هذا الطعام ليس صحيًا للجسم فحسب ، بل يضيف أيضًا قيمة إلى الأطعمة الأخرى.

لذلك من المفيد دائمًا إضافة هذه الفاكهة إلى الفروع وإلا فإن العديد من العناصر الغذائية تذهب سدى.

  • ساعد في حماية عينيك:

الأفوكادو مفيد للعينين ، الكاروتينات مليئة بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين التي تحمي عينيك وهي الأكثر أهمية لصحة العين.

يساعد في الحد من إعتام عدسة العين والضمور البقعي. على المدى الطويل يساعد في فوائد صحة العين.

هذا هو فقدان الوزن من الفاكهة الصديقة. كونك من الأفوكادو يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة بسبب خصائص الألياف الطويلة. الذي يتوقف عن الشغف بالطعام. لذلك فهو يقلل الوزن.

هل فوائد الأفوكادو للرجال؟

بالنسبة للرجال ، يساعد الأفوكادو على تعزيز الرغبة الجنسية. لتدفق الدم إلى أعضائها التناسلية ، فإن الدورة الدموية الجيدة مهمة لحياة جنسية جيدة ويقلل الأداء السليم للقلب من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية.

هل هناك أي فوائد لممارسة الجنس مع الأفوكادو؟

يساعد تناول الأفوكادو على تحسين الدورة الدموية. كلما زاد عدد الأفوكادو الذي تدرجه في نظامك الغذائي ، زادت الفوائد الصحية لفاكهة الأفوكادو التي ستحصل عليها.

تعتبر الدورة الدموية المناسبة مهمة عندما يتعلق الأمر بالحياة الجنسية والتي بدورها تساعد في تقليل مخاطر القلب.

تتطلب الحياة الجنسية القوة والحياة الصحية. عندما تحصل على الأفوكادو سوف تحصل على كليهما. تحمي الدهون الأحادية غير المشبعة القلب عن طريق زيادة نسبة الكوليسترول الحميد في جسمك مما يبقيك نشيطًا طوال فترة ممارسة الجنس.

الآثار الجانبية للأفوكادو:

  1. لا ينبغي تضمينه في النظام الغذائي للنساء الحوامل والمرضعات.
  2. السعرات الحرارية العالية ، لذلك إذا تناولت المزيد من الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
  3. يمكن أن يؤدي الإستروجول والأنيثول الموجودان في الأفوكادو إلى تلف الكبد.
  4. إذا كنت تتناول أي دواء ، فاستشر طبيبك دائمًا قبل إدراجه في نظامك الغذائي. الكثير من الأفوكادو يمكن أن يقلل من تأثير الدواء.
  5. قد يكون هناك سبب منتفخة أو بطن الزهور. لذلك لا تذهب للحصول على موعد.
  6. قد يعاني بعض الأشخاص من الحساسية بعد هذا الطعام. مثل الشرى والتورم والحكة.

الأفوكادو غذاء مغذي بشكل لا يصدق. ولكن يجب أن تؤخذ في المنتصف.
على الرغم من أنه مفيد ، إلا أن له أيضًا آثارًا جانبية.

Leave a Comment

x