هذه هي الطريقة التي تحسن بها عملية الهضم وتساعد معدتك المنتفخة

تصبح المعدة المنتفخة اتجاهاً غير مرغوب فيه يومياً؟ ل اليوم العالمي لصحة الجهاز الهضمي (2 مايو) خبير مجموعة Healthista وأخصائي التغذية يكشف ريك هيل عن خمس طرق للمساعدة في تحسين عملية الهضم

لقد حدث ذلك مرة أخرى. عندما تأكل طعامًا تشعر أنه يمكنك بالتأكيد هضمه دون أي مشكلة ، عندما تشعر فجأة وكأنك ابتلعت بطيخًا كاملاً.

يمتد بطنك عند الخصر ، وملابسك مشدودة وتبدو حامل في شهرها الخامس.

قد يكون انتفاخ البطن الكبير غير مريح ، إذا لم يكن مصحوبًا بمشاكل أخرى في الأمعاء مثل تقلصات المعدة والانتفاخ.

يبدأ الهضم الصحي باتباع نظام غذائي جيد

يؤدي الميكروبيوم الصحي (المعدة) إلى تحسين عملية الهضم ، وتقليل انتفاخ المعدة وانتفاخها ، كما يمكن أن يعزز مزاجك لأن المعدة تتكون من أحد السيروتونين ، وهو الناقلات الدماغية التي تؤثر على الحالة المزاجية الجيدة).

إليكم السر – يبدأ الهضم الصحي باتباع نظام غذائي جيد.

يحسن تناول الطعام بشكل صحيح وظائف الجهاز الهضمي ويؤثر على الطريقة التي تشعر بها. إذا لم يتم هضم طعامك جيدًا ، فلن يحتاج جسمك إلى العمل بشكل صحيح.

هنا تحتاج إلى معرفة كيفية تحسين الهضم وتخفيف آلام المعدة المنتفخة.

طرق للمساعدة في تحسين وظيفة الجهاز الهضمي

# 1 ابدأ في إضافة الأطعمة المخمرة إلى نظامك الغذائي

التخمير يجعل الطعام أكثر قابلية للهضم. إنه شكل من أشكال “التشخيص” الذي يزيد من امتصاص العناصر الغذائية الأخرى في الطعام.

الأطعمة المخمرة مفيدة جدًا لصحة المعدة. من الناحية الفنية ، هذا يعني تحويل السكر والنشا إلى أحماض باستخدام محلول ملح.

تشجع هذه العملية نمو البكتيريا الدقيقة مثل البكتيريا المشقوقة والعصيات اللبنية ، مما يخلق مصدرًا كبيرًا للبروبيوتيك الطبيعي للأمعاء.

الكفير (يتوفر الحليب المخمر الآن في معظم متاجر الأطعمة الصحية) والكستناء هي الأكثر شعبية ولكن هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكن شراؤها بسهولة من المتجر في الكيمتشي المنزلي (المخللات الكورية المخمرة اللذيذة للغاية). والزبادي المباشر والخبز الحامض.

يمكن أن يساعد مخلل الملفوف أو الكفير أو الميزو أو التيمبه على ازدهار الجهاز الهضمي.

# 2 تناول الألياف

أي طعام يتبادر إلى الذهن أولاً عندما تسمع كلمة ألياف؟ بالنسبة للكثيرين هو سيميلي ودال باجي والفاكهة (بما في ذلك دورة الجلد).

تعتبر الفاكهة أو الخضار أو البقوليات في الواقع مصدرًا للألياف الصحية ، وتساعد الأطعمة الغنية بالألياف على حماية الجسم من أمراض مثل سرطان القولون.

تنقل الألياف الأشياء عبر الجهاز الهضمي. إذا التصق الطعام بسموم القولون ، يمكن أن يتراكم الجسم ويبدأ الجسم في امتصاصها مرة أخرى في النظام.

وفقًا لـ NHS ، تساعد الألياف على منع الإمساك (مشكلة رئيسية أخرى للبريطانيين والتي نادرًا ما نتحدث عنها) ، وكذلك الانتفاخ وزيادة الوزن ، لأن الألياف تساعد على الهضم ، والتغذية تساعد الجسم على الامتصاص وتجعله يشعر بالتحسن. طويل حتى منتصف الوجبة

1 في المائة فقط من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 1 و 64 عامًا يحصلن على جرامات يومية 0 جرام

وجد موقع NHS أيضًا دليلًا قويًا على أن تناول نسبة عالية من الألياف (المعروفة باسم أحمر الشفاه) مرتبط بانخفاض مخاطر تناول الطعام. مرض قلبيو صدمةو داء السكري من النوع 2 و سرطان الأمعاء.

تشمل الخيارات الغنية بالألياف ، خاصة في الخضار ، البازلاء والبروكلي وبراعم بروكسل والخرشوف ، ونعم ، معظمها من الفول والعدس.

لكن الواقع القاسي يظهر أن البريطانيين يعيشون أزمة ألياف خطيرة. نحصل على ألياف أقل مما نحتاجه يوميًا ونشعر بالغثيان والإمساك والغثيان. في الوقت نفسه ، لها تأثير مدمر على صحتنا على المدى الطويل.

في الواقع ، يحتاج البالغون إلى 300 جرام من الألياف يوميًا ، ويحتاج الأطفال إلى حوالي 15 جرامًا ، لكن 1 بالمائة فقط من النساء بين سن 1 وما بين 64 يحصلن يوميًا ، وفقًا لمسح النظام الغذائي والتغذية الوطني العام الماضي.

نصائح الهضم مصدر الألياف

# المزيد تناول المزيد من الزبادي أو تناول مكملات البروبيوتيك

تتكون الجراثيم المعوية من مليارات البكتيريا. تساعد هذه البكتيريا على الهضم وتعزيز نظام المناعة الصحي.

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، ومن أسهل الأطعمة التي يمكن العثور عليها هو الزبادي. يحتوي على ثقافات مباشرة مثل Lactobacillus و Bifidobacterium ، والتي تساعد على الهضم.

تجنب الزبادي المضاف إليه السكر لأنه يغذي البكتيريا السيئة في معدتك.

# بريبيوتيك يساعد أيضا

تساعد البريبايوتكس على نمو البكتيريا الجيدة ، وتعمل كغذاء للبروبيوتيك. يعتبر البصل والثوم والكراث والعدس والهليون مصادر كبيرة للبريبايوتكس.

ثوم طازج.  jpg

# أ خذ مكمل الإنزيم الهضمي

إنزيمات الجهاز الهضمي هي مواد ينتجها أجسامنا تساعدنا على هضم الطعام وإتلافه. بدون إنزيمات هضمية كافية ، فإن جسمك غير قادر على هضم الطعام بشكل صحيح ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

بينما ينتقل الطعام عبر الجهاز الهضمي ، تعمل إنزيمات مختلفة على تكسير أنواع معينة. على سبيل المثال ، يدعم الليباز (المنتج من المعدة) تحويل الدهون إلى أحماض دهنية وكوليسترول ، ويستخدم الأميليز (أيضًا في المعدة) لتحويل الكربوهيدرات إلى سكر عادي.

إذا كان جسمك يواجه صعوبة في إنتاج أي من هذه الإنزيمات ، فلن يتمكن من امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة ، مما قد يضعف الهضم ويؤدي إلى الانتفاخ.

ينتج الجسم إنزيمات الجهاز الهضمي في اللعاب والبنكرياس والأمعاء الدقيقة للمعدة ، ولكن يمكن أيضًا العثور عليها في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمكملات التي يمكن أن تساعد بشكل كبير في تسريع عملية الهضم.

يمكن العثور عليها أيضًا في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمكملات الغذائية

في الواقع ، 201. يذاكر وجد أن نقص إنزيمات الجهاز الهضمي يُعتقد أنه أحد العوامل المساهمة للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم الوظيفي (مصطلح يستخدم لوصف مجموعة من الأعراض التي تؤثر على الجهاز الهضمي ، بما في ذلك عدم الراحة في البطن والغثيان والانتفاخ والغثيان).

تشمل الأطعمة التي تحتوي على إنزيمات الجهاز الهضمي الطبيعية الأناناس والبابايا والمانجو والعسل والموز والأفوكادو.

أو يمكنك تناول مكمل إنزيم هضمي في الغداء والعشاء. هذا يساعد على تسريع عملية الهضم. إنها تدعم الإنزيمات الهضمية في جسمك وتساعدك على تكسير الكربوهيدرات والدهون والبروتينات بكفاءة.

طيف الهضم يحتوي على 1 خمسة إنزيمات نباتية ويزيد من إضافة الإنزيمات للمساعدة في هضم طعامك.

يجب أن تؤخذ قبل أن تأكل للقيام بعمل جيد.

ريك دراي هيلث التغذية

ريك جراس متخصص في مكافحة الشيخوخة واللياقة البدنية ولديه سنوات عديدة من الخبرة السريرية في التغذية والعلاج الطبيعي والطب النباتي وعلم القزحية.

وهي متخصصة في علاج السمنة وإدارة الوزن. إنها تكتب مدونة منتظمة للصحة واللياقة الطبيعية لـ Healthista.

اكتشف المزيد على rickhay.co.uk

تابع ريك على تويتر rickhayuk

المزيد من محتوى Healthista:

انتفاخ المعدة هذه هي المنتجات التي تعمل

منتفخة؟ مرض القلاع؟ العلامات تحتاج البروبيوتيك

حصلت على معدة منتفخة مرة أخرى؟ هذا هو السبب الحقيقي

هل الانتفاخ والانتفاخ يدمران حياتك الجنسية؟

Leave a Comment

x