نصائح سريعة لتقليل التوتر

الناس اليوم أكثر توترا من أي وقت مضى. في الواقع ، كشفت جمعية علم النفس الأمريكية في فبراير 2021 أن الأمريكيين أبلغوا عن مستويات عالية من التوتر منذ الأيام الأولى لوباء COVID-1P. في ذلك الوقت ، حول البالغون 84٪ من الأمريكيين البالغين إذا شعروا أن هناك عاطفة واحدة على الأقل مرتبطة بالتوتر لفترة طويلة. ولكن كيف يمكنك تقليل التوتر عندما تكون دائمًا في حالة حركة؟

لماذا نحن متوترون؟

لاحقا ٪ 0٪ من جميع الشراكات التجارية فشلت حتى قبل عام 2020 – وهناك العديد من القضايا التي ظهرت الآن ، سياسية وغير سياسية على حد سواء ، فليس من المستغرب أن نواجه صعوبة في التأقلم. وإذا كنت متوتراً بشأن المال ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. أمريكا زيادة طلب الإفلاس في الربع الأول من عام 2016 ، من 2 ، 79 7 إلى 2 ، من 22 إلى 22 في الربع الثاني من نفس العام. لكن معظمنا جاد فيما يتعلق بالتوقف عن العمل وإغلاق الأعمال التي أصبحت شائعة جدًا في السنوات الأخيرة ، والعواقب المالية لا مفر منها. وفقًا لاستطلاع NFCC’s 201 لمحو الأمية المالية للمستهلكين ، أقل من واحد من كل خمسة أمريكيين الشعور بالثقة بشأن عاداتهم في توفير المال. سواء كان قلقنا ناتجًا عن العمل أو المال أو المشاكل الاجتماعية ، فمن الواضح أننا نشعر بآثار التوتر المتزايد.

لماذا التوتر مهم

الإجهاد يعتبر القاتل البطيء للبشرية. هذا ليس مفاجئًا ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة. سواء كان ذلك يضر بصحتك الجسدية العامة أو يدمر صحتك العقلية ، يجب ألا تأخذ التوتر باستخفاف (أو ما هو أسوأ) ، وتقليل التوتر. عندما لا يمكن إيقاف التوتر تمامًا ، يجب أن يحدث منظم قبل هذا تصل إلى مستويات خطيرة.

يوجد اليوم العديد من التقنيات التي بدأها الناس اليوم. للاستماع إلى الموسيقى واستخدام الأعشاب والبلورات لأخذ نفس عميق ، لا يوجد نقص نصائح لإدارة الإجهاد. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق التي أثبتت أنها الأكثر فعالية. فيما يلي عدد قليل من الأشياء التي نقترحها.

يتأمل

ربما يكون التأمل هو أفضل طريقة وتقنية لتقليل التوتر. أظهرت الدراسات أن التأمل يمكن القيام به السيطرة على ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وكذلك الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق. يتضمن عملية التنفس العميق ، مما يساعد الدماغ على الحصول على المزيد من الأكسجين. من خلال إعطاء الدماغ المزيد من الأكسجين ، تصبح الأفكار أكثر وضوحًا ، مما يقلل من التوتر والقلق. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأفكار الموجهة على YouTube أو تطبيقات التأمل ، مثل Headspace ، والتي تساعد على الاسترخاء وتعلم أن تكون حاضرًا.

اشرب شاي عشبي

شاي الأعشاب مثل البابونج والخزامى معروف بخصائصه المريحة. ومع ذلك ، فمن المعروف أيضًا أنها تخفض مستويات الكورتيزول. هذا الهرمون مسؤول عن الإجهاد في جسم الإنسان. إذا كان مستوى الكورتيزول مرتفعًا ، فإن الشخص يشعر بالتوتر. إن شرب الشاي العشبي الخالي من الكافيين يسهل عليك الاسترخاء – ليس فقط بسبب التفاعلات الكيميائية التي تخلقها ، ولكن عندما تشرب وتشرب المشروبات الغازية يمكن أن تخرجك من حالة عقلية ضارة.

استمع إلى الموسيقى

يمكن أن يؤدي الاستماع إلى أغنيتك المفضلة على الراديو إلى تغيير مزاجك بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للناس تقليل التوتر من خلال الاستماع إلى الموسيقى أو دقات السكة الأحادية ، والتي من المعروف أنها تقلل من التوتر والقلق. أظهرت الأبحاث الحديثة أن السكة الأحادية ، بالإضافة إلى النبضات الحميدة ، يمكن أن تساعد في تقليل أعراض التوتر والقلق. لذلك، إجهاد يمكن تقليل مجرد الاستماع إلى الموسيقى.

هيا بنا

هناك طريقة أخرى لتقليل مستوى التوتر لديك وهي ممارسة الرياضة بانتظام ، حتى لمدة 15 دقيقة في اليوم. يساعد جسم الإنسان على تقليل التوتر عن طريق إطلاق الإندورفين (تُعرف التجربة باسم الهرمون الجيد). وفقًا لكثير من الناس ، يمكن لليوجا والتأمل أن تصنع العجائب لصحة الشخص العقلية والجسدية. لكن بعض ما يمكنك القيام به لتحريك جسمك سيكون مفيدًا. يمكنك زيادة هذه التأثيرات من خلال ممارسة الرياضة في الخارج ، حيث أظهرت الدراسات أن قضاء الوقت في الطبيعة له تأثير إيجابي على العقل والمزاج العام.

استخدم اللمس الجسدي

يمكن أن يكون للمسة الجسدية تأثير كبير على حالتنا العقلية. سواء كنت تحصل على تدليك علاجي عطري من محترف أو مجرد فرك بعض نقاط الضغط على جسمك ، يمكنك تعلم الاسترخاء والتخلص من التوتر. عندما نشعر بالتوتر ، فإننا نضغط على أجسادنا – وهذا يمكن أن يجعلنا نشعر بالسوء. يمكن أن يخفف التدليك من هذا جسدي – بدني الضغط والسماح لك بالتخلص من آثار التوتر على جسمك.

أخيرًا ، لا مفر من بعض التوتر. ولكن إذا كان لديك الكثير منه ، فستتأثر صحتك الجسدية والعقلية. باستخدام هذه النصائح السريعة لتخفيف التوتر ، يمكنك إدارة ومنع الإجهاد المفرط بشكل أفضل والعيش حياة أكثر توازناً.

Leave a Comment

x