ما هي المواد التي لديهم؟ •

يمكن أن تضيف مكملات ما قبل التمرين شيئًا إيجابيًا إلى روتين التمرين. يمكن أن تساعد في زيادة قدرتك على التحمل والقوة والصحة العامة.

هناك العديد من أنواع مكملات ما قبل التمرين المتوفرة في السوق. وتشمل هذه الكرياتين والنترات و BCAA وبيكربونات الصوديوم والسيترولين وبيتا ألانين والكافيين.

هناك أيضًا مكملات غذائية ، خاصة لصحة المرأة ، بما في ذلك فيتامينات تورينو وفيتامين ب.

نعرض عليك بعض المكونات الموجودة في بعضها أفضل ما قبل التمرين في السوق.

الكرياتين

Creatina هو أكثر مكملات ما قبل التمرين التي تمت دراستها على نطاق واسع في السوق. لقد ثبت أنه يزيد القوة وكتلة العضلات والأداء. كما أنه يقي الجسم من الأمراض العصبية. هذا مفيد إذا كان بناء العضلات جزءًا من أهداف التمرين.

الكرياتين مركب بيولوجي موجود في عضلاتك ودماغك. سيعيد تدوير أدينوسين ثلاثي الفوسفات ، الذي يرسل الطاقة إلى أنسجة العضلات والدماغ. زيادة الكرياتين في جسمك قبل التمرين ستعطيك نتائج أفضل في جلسات التدريب الخاصة بك.

نترات

النترات عنصر مرغوب فيه في روتين التمرين الذي يمكن للجسم تحويله إلى أكسيد النيتريك. يزيد أكسيد النيتريك من تدفق الدم إلى الجسم ، مما يمنع حرق العضلات وبناء القدرات.

هذا يسمح للجسم باستخدام كمية أقل من الأكسجين عند القيام بتمرين رياضي قوي. هذا سوف يفيد قدرتك على التحمل. تساعد النترات على خفض ضغط الدم وهو أمر رائع لجهاز القلب والأوعية الدموية.

BCAA

BCAAs هي لبنات بناء أساسية للأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية والبروتينات. تشمل الأحماض الأمينية الموجودة في سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة: ليسين ، إيزيسين ، وفالين. يصنعون 35 إلى 35٪ بروتين في عضلاتك.

ومع ذلك ، فإن جسمك لا ينتج هذه الأحماض الأمينية. يمكنك الحصول عليها فقط من الطعام أو المكملات الغذائية. من خلال إضافة BCAAs إلى روتين ما قبل التمرين ، فإنك تزيد من قدرة جسمك على زيادة القدرة على التحمل وتقليل التعب.

سيترولين

سيترولين حمض أميني آخر. على عكس BCAAs ، يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم. من المعروف أنه يزيد من تدفق الدم إلى الأنسجة. زيادة تدفق الدم تعني زيادة الأكسجين لعضلاتك وأعضاء أخرى. كما أنه يخفض ضغط الدم.

الميزة الكبيرة للسيترولين هي قدرته على تقليل آلام العضلات بعد التمرين. السيترولين رائع لزيادة القدرة على التحمل وتمارين بناء العضلات.

حقيقة مرحة سيترولين: يوجد بشكل طبيعي في البطيخ.

ألانين بيتا

بيتا ألانين هو أيضًا حمض أميني مفيد لإضافته إلى برنامج التمرين. يساعد الجسم على إنتاج مادة الكارنوزين التي تعتبر ممتازة لتحمل العضلات. يوجد الكارنوزين في القلب والدماغ والعضلات وأجزاء أخرى من الجسم. يساعد هذا في تقليل آثار عمرك بالإضافة إلى فوائده المفيدة عندما يتعلق الأمر بالتمرين.

مثل بيكربونات الصوديوم ، فهو يقلل من تراكم الأحماض في نظامك. يقلل من إجهاد العضلات ويزيد من القدرة على التحمل. كما أنه يساعد في التخلص من الضباب الدماغي.

مادة الكافيين

مادة الكافيين أحد أكثر المكونات شيوعًا لمكملات ما قبل التمرين. غالبًا ما نستخدم الكافيين يوميًا لزيادة تركيزنا وقوتنا وطاقتنا. كما أنه يساعد على إنقاص الوزن لأنه يزيد من نسبة الدهون. توجد في القهوة والشاي والشوكولاتة والأطعمة / المشروبات الأخرى.

يختار الكثير من الناس استخدام الكافيين بسبب آثاره المنشطة. هذا يمكن أن يسمح للجسم بإنتاج المزيد من الطاقة أثناء التمرين. كما أنه يزيد من القدرة على التحمل ويسمح لك بالتمرين لفترة أطول. إنه رائع لبناء العضلات وحرق الدهون. يوصى باستخدام ساعة إلى ساعتين قبل التمرين.

تحذير: لأن الكافيين مدر للبول ، فإنه يمكن أن يسبب الجفاف. إذا كنت تستخدمه ، فتأكد من شرب الكثير من الماء لمقاومة هذا التأثير.

مكمل مفيد للمرأة

يمكن للجميع الاستفادة من المكملات المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، هناك بعض المكملات الغذائية الجيدة خاصة بصحة المرأة. نوصي بتناول التوراين وفيتامينات ب لروتين تمارين المرأة.

  • التورين: مفيد لتنظيم الحالة المزاجية وتقليل التشنجات وتقليل القلق وزيادة القدرة العقلية.
  • فيتامينات ب: وهي جيدة لإنتاج الطاقة ، وتوازن الشوارد ، وإزالة السموم ، وزيادة القدرة على التحمل.

استنتاج

ثبت أن العديد من مكملات ما قبل التمرين تعمل على تحسين الصحة العامة. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بصحة العضلات وصحة القلب وصحة الدماغ.

قد ترغب في إضافتها إلى جدول ما قبل التمرين إذا كنت ترغب في زيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل والعضلات والطاقة. كما أنه يساعد في تقليل حروق العضلات والتعب.

نأمل أن تجد هذه النصائح مفيدة في رحلة التمرين.

طاقم الحالة الصحية

فرق الحالة الصحية مع مؤلفين من المنظمات لمشاركة الأفكار والمنتجات والمعلومات الصحية الجديدة المثيرة للاهتمام لقرائنا.

المشاركات الأخيرة من قبل طاقم الحالة الصحية (اظهار الكل)

Leave a Comment

x