قلق المكتب الخلفي؟ | فوز الصحة

بعد العمل عن بعد لعدة أشهر أثناء الوباء ، قد يكون من الصعب على شخص ما تغيير بيئة المكتب. (لنبضات صحة الطيف)

هل أنت قلق من العودة إلى المكتب بعد شهور من العمل من المنزل؟

انت لست وحدك دراسة حديثة أجرتها شركة رائدة في إدارة البرمجيات تم العثور على ثلثي منا الآن هم غير مرتاحين للعودة إلى العمل.

الاهتمام الرئيسي الصحة و السلامة.

يمكن أن يؤدي عدم اليقين الناجم عن الأحداث العالمية والوطنية إلى إطلاق نمط من القلق الخطير الذي يصفه المعالجون النفسيون أحيانًا بأنه مدمر.

“تحدث الأحداث الكارثية عندما تدخل أدمغتنا في حالة ذهنية سيئة ، مثل تخيل أنفسنا أو إصابة أحبائهم بمرض خطير.” آلان ريتشاردز ، دكتوراه.، عالم نفس مع Spectrum Health.

وقالت: “خلال فترات التوتر وعدم اليقين ، من المرجح أن تركز أدمغتنا على الأخطار المحتملة والوقوع في أنماط التفكير السلبي”.

قال الدكتور ريتشاردز “عليك فقط أن تكون أكثر تمييزًا مع المساعدة التي تقدمها للآخرين”.

حاول أيضًا تحديد ما إذا كنت تزيد من احتمالية حدوث نتيجة سلبية.

“من المهم التأكد من إلقاء نظرة على جميع المعلومات المتعلقة بالموقف قبل الانتقال إلى أي استنتاجات ، مثل تذكير نفسك بأن هناك احتياطات عند العودة إلى العمل.”

وقالت إنه يساعد في التخطيط للتعامل مع المواقف العصيبة أو عواقب الخوف ، بحيث يمكنك أن تشعر بالاستعداد بدلاً من القلق.

إذا كنت تكافح بين أخبار الاضطرابات المدنية والمدنية المتعلقة بـ COVID-1 ، فمن المهم أن تعرف كيفية محاربة مخاوفك وطرح الأفكار الهدامة.

مشاكل في الإصابة بالمرض؟ اعلم أنه يمكنك اتخاذ الاحتياطات المناسبة واتباع أفضل الممارسات للمساعدة في حماية نفسك من البكتيريا. إنه دائمًا نهج سليم ، لا يوجد فيروس أو لا يوجد فيروس.

كثرة غسل اليدينو لبس القناعوالمسافة الاجتماعية و مصل ابق كأفضل دفاع لك.

لكن عليك أيضًا أن تتعلم تحدي أفكارك السوداء ، د. قال ريتشاردز.

ذكّر نفسك بالإيجابيات. هناك فوائد اجتماعية واضحة للعودة إلى العمل ، على عكس العزلة عن العمل في المنزل.

إذا وجدت نفسك تعمل على فكرة العودة إلى المكتب ، فحاول أن تجد أشياء خاصة من شأنها أن تهدئك وتريحك. دكتور. قال ريتشاردز إن مشاعر الدفء الجسدي تهدف إلى تحسين مشاعر الدفء الاجتماعي.

القلق في المنزل في وقت مبكر من الليل؟ يقول الدكتور ريتشاردز خذ حمامًا دافئًا أو اشرب شايًا ساخنًا أو اختبئ تحت بطانية دافئة.

قالت: “كل ذلك يمكن أن يثير مشاعر الراحة التي نحصل عليها من المحادثات الاجتماعية”.

قبل كل شيء ، يعد أسلوب الحياة الصحي أمرًا بالغ الأهمية.

“تأكد من حصولك عليه الحصول على قسط كاف من النومو ممارسةو تناول طعام صحيقال الدكتور ريتشاردز. “تواصل مع الأنشطة التي تستمتع بها طوال اليوم.”

عقلية العمل المتخلف

في العمل ، هناك خطوات عملية يمكنك اتباعها للتحكم في تفاعلاتك الاجتماعية ومساحتك المادية.

ليندسي بهولاب بيرترام ، PsyD، رئيس قسم علم النفس في Spectrum Health ، يوصي ببعض الأسئلة لصاحب العمل لتحضيرها مسبقًا. على سبيل المثال:

  • كيف سيكون العمل مختلفا؟
  • هل سيتم تنظيف مواقع العمل بشكل منتظم وشامل؟
  • كيف سيتم تطبيق المسافة الاجتماعية؟
  • هل يمكنني الاستمرار في العمل من المنزل في بعض الأحيان؟

قال الدكتور بهولاب بيرترام ، يمكنك أيضًا أن تتدرب على جدولك الزمني قبل العودة إلى العمل. اضبط جدول نومك وفقًا لذلك ومارس القيادة إلى مكان عملك إذا واجهت أي صراع عاطفي.

يقول الدكتور فولبي-بيرترام أنك بحاجة إلى التفكير في كيفية التواصل والنظر في الحدود داخل مجال عملك.

إذا هاجم شخص ما موقعك ، كيف تتصرف؟ ماذا يحدث إذا تم دعوتك إلى اجتماع حشد؟

قالت الدكتورة بهولاب بيرترام ، قوّي نفسك ببيان قوي وممارسة. واجه مخاوفك بالحقائق.

ذكر نفسك أنك تتخذ الاحتياطات الصحيحة.

ل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يوصي بوضع جدول يومي مستقر قدر الإمكان – مثل الجدول الذي اتبعته قبل الوباء.

Leave a Comment

x