دليل لممارسة مع قناع

استراتيجيات للاستمتاع بالتمارين الرياضية أثناء ارتداء قناع

من الواضح أن التمارين أثناء الوباء لم تكن كما كانت قبل انتشار الوباء. ربما يكون هذا بسبب القناع (مع جميع البروتوكولات الإضافية للصحة والسلامة). سأكون أول من يعترف ، أنا أكره ارتداء الأقنعة في صالة الألعاب الرياضية. هذا يجعل من الصعب حقًا التمرين ، وأحيانًا يكون منطقيًا للجميع. كنت غاضبًا لفترة من الوقت لدرجة أنني توقفت عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بدلا من ذلك كنت أعمل خارج المنزل. لحسن الحظ ، كان الطقس في جانبي لفترة من الوقت ، ولكن مع اقتراب فصل الشتاء ببطء ، أدركت أن الوقت قد حان للحاق بالركب والوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. عندما بدأت في العودة إلى صالة الألعاب الرياضية ، قررت أنه بدلاً من الحديث عن تفويض القناع (الذي أجبرني على تغيير التدريبات الخاصة بي) ، قررت أن أكون نشطًا وابتكار استراتيجيات جديدة تسهل ارتداء القناع.

لذلك إذا كنت تكافح مع مهمة القناع في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت لست وحدك. واليوم لدي بعض النصائح لك لجعلها أكثر احتمالًا. على الرغم من عدم الراحة في البداية ، هناك بالتأكيد بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على ارتداء قناع.

  • ركز على التحمل بدلاً من السرعة: هذه هي أهم نصيحة. من خلال تحويل تركيزك إلى صبر بدلاً من شدة ، لن تتمكن فقط من بناء قوتك بمرور الوقت ، بل يمكنك أيضًا بناء قدرتك على التحمل في التدريب باستخدام القناع. البدء بالمشي. عندما يكون الأمر سهلاً ، انتقل إلى المشي السريع أو المضمَّن. في النهاية يمكنك بناء نفسك للإحباط أو الركض. يمكنك أيضًا اتباع نفس النموذج إذا كنت تفضل رفع الأثقال. الهدف هو أن تبدأ صغيرًا حقًا والبناء من هناك.

  • كن على علم بمحتويات قناعك: طالما أنك ترتدي أي نوع من أغطية الوجه ، فإن أي غطاء للوجه سيكون أفضل من تغطية الوجه عندما يتعلق الأمر بالحد من انتشار COVID-19. اختر المواد الرطبة وغير السميكة جدًا. تبيع العديد من شركات الملابس الرياضية الآن أقنعة الوجه المصممة لتكون مريحة أثناء ممارسة الرياضة ولكنها جيدة في الحد من انتشار COVID-1 من.

  • استمع إلى جسدك: تذكر دائمًا أن تستمع إلى جسدك. نحن في وباء مما يعني أنه لا يوجد سبب لدفع أجسادنا إلى أقصى الحدود في الوقت الحالي. التمرين ممتع ويجعلنا نشعر بالرضا. إذا بدأت تشعر بالدوخة أو عدم الراحة أو الدوار. توقف عن ممارسة الرياضة على الفور. جسدك يحاول أن يرسل لك رسالة ، استمع.

لا ينبغي أن يكون العمل باستخدام القناع سيئًا للغاية كما يبدو. مع الاستخدام الصحيح للاستراتيجيات والتدريب الجيد ، لا يزال بإمكانك الشعور بالسعادة والطبيعية في العمل على الوباء! دعنا نعرف ما هي نصائحك المفضلة في الصالة الرياضية الوبائية Healthy.unh @ OH.idu!

Leave a Comment

x