اليوم العالمي للنوم

اليوم العالمي للنوم هو احتفال سنوي ، احتفال بالنوم وتسليط الضوء على القضايا الهامة المتعلقة بالنوم والتي تشمل الطب والتعليم والآثار الاجتماعية. ويهدف إلى تقليل عبء مشاكل النوم لدى الأفراد من خلال الوقاية والسيطرة على اضطرابات النوم بشكل أفضل. كما يدعو جميع المتخصصين في النوم إلى مناصرة العالم وتثقيفه حول أهمية النوم في تحقيق الجودة المثلى للحياة وتحسين الصحة العالمية.

يشارك روبرت دياس ، طبيب أعصاب واختصاصي النوم في Mercy Medical Group ، رؤيته حول أهمية النوم وبعض النصائح للحصول على نوم أفضل.
أهمية النوم
يرتبط النوم بالعديد من جوانب الصحة العامة. يمكن أن يساعد في الذاكرة الشديدة ، للسيطرة على الالتهاب ، وتنظيم الهرمونات ووظائف القلب والأوعية الدموية على سبيل المثال لا الحصر.

وفقا لذلك مركز السيطرة على الأمراضيحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى النوم الكافي ، خاصةً إذا كانوا دون سن الخامسة. يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي والنوعية السيئة إلى إضعاف الوظيفة الإدراكية والوظيفية وكذلك ضعف الصحة العقلية.

هذا أبسط مما تعتقد
هل تعلم أن ملايين الأمريكيين يعانون من الأرق و 22 مليونًا من توقف التنفس أثناء النوم؟ لا يؤثر قلة النوم على نوعية الحياة فحسب ، بل يمكن أن يغير نظام المناعة لديك ويؤدي إلى حالات خطيرة أخرى. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن النوم ضروري لإزالة البروتينات السامة في أنسجة المخ التي تسمى بيتا أميلويد. يرتبط هذا البروتين بظهور الخرف.

يشمل تشتت جودة النوم المنخفض أيضًا الشعور بالنعاس أو التعب عند الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والاستيقاظ كثيرًا في الليل ، وظهور أعراض اضطرابات النوم (مثل الشخير أو الضحك للحصول على الهواء).

نصائح للحصول على نوم هانئ ليلاً
أدر منظم الحرارة إلى أقل من 68 درجة إذا استطعت. تنخفض درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي في الليل ، وتجعل الغرفة الباردة النوم أسهل.

  • اختر موعدًا للنوم وقضيه في عطلات نهاية الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع والعطلات. الاستقرار يمكن أن يصنع الفارق.
  • حدد طريقة وقت النوم. يساعدك جدول الراحة المنتظم قبل الذهاب إلى الفراش على الاستعداد عقليًا وجسديًا للنوم.
  • حافظ على نظام غذائي صحي. إذا كنت تأكل كثيرًا قبل الذهاب إلى الفراش ، فقد يتسبب ذلك في إصابتك بالارتجاع أو عسر الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب استهلاك الكافيين في فترة ما بعد الظهر.
  • انتظر حتى تتعب من الذهاب إلى الفراش. إذا كنت لا تنام أثناء نومك ، يمكنك البدء في البقاء مستيقظًا في سريرك. إذا لم تنام خلال نصف ساعة ، فانهض من السرير وحاول مرة أخرى لاحقًا.
  • احجز سريرًا لما هو عليه. عدم العمل من السرير ومشاهدة التلفاز وما إلى ذلك.

إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب النوم ، مثل الشخير أو الحصول على قسط كبير من النوم أثناء النهار بعد نوم ليلة سعيدة ، أو كنت تعاني من النوم المستمر ، فتحدث إلى طبيبك أو طبيب الأعصاب.

Leave a Comment

x