استراتيجيات ونصائح وأنشطة إدارة الإجهاد – مدونة CrediHealth

الإجهاد هو جزء منتظم من حياتنا. إنه نفس الشيء بالنسبة للجميع. على الرغم من أن هذا أمر طبيعي بالنسبة للتوتر ، إلا أنه إذا استمر لفترة طويلة ، فإنه يصبح حالة غير طبيعية.

وغني عن القول ، يمكن أن يؤثر الضغط المستمر على حياتك اليومية ، مما يعكس روتينك بالكامل. إنه لا يؤثر فقط على حياتك العملية ، ولكن أيضًا على حياتك الأسرية.

تخيل العودة إلى المنزل من يوم مرهق بعد يوم طويل ومليء بالعمل. أنا مقتنع بأن العكس هو الصحيح. سوف تستلقي على السرير أو تعزل نفسك لمشاهدة الطقس أو شيء من هذا القبيل ، اعتمادًا على الطريقة التي تقضي بها وقتك.

السؤال هو ، كيف نتخلص من ضغوط الحياة اليومية؟ ماذا تفعل من أجل حياة سلمية؟ حسنًا ، هذا ممكن حقًا. فيما يلي بعض النصائح والأنشطة الخالية من الإجهاد التي يمكن أن تساعد على طول الطريق:

ممارسه الرياضه

بادئ ذي بدء ، عليك العودة إلى الأساسيات. حسنًا يا رفاق. يجب أن تكون التمارين جزءًا لا يتجزأ من جدولك الزمني إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية وسعيدة. عند القيام بالتمارين الرياضية بانتظام ، يمكن أن تزيد من كمية الإندورفين في الجسم.

الإندورفين هو المادة الكيميائية المسؤولة عن تقلبات مزاجك ومستويات الطاقة العالية. هذا هو بالضبط السبب الذي يجعل الخبراء يوصون بأسلوب حياة نشط. هذه طريقة رائعة للتخلص من التوتر ، وهذا أمر طبيعي للغاية.

أعشاب ونباتات

نعم ، يمكنك تناول دواء مضاد للقلق لمحاربة التوتر ، لكن هل تجده صحيًا؟ هذه بالقطع ليست الحالة. يمكن أن يكون للاستخدام المنتظم لأدوية الوباتشيك تأثير سلبي على الكبد والجهاز الهضمي.

لذلك ، تم تشجيع التحول إلى الأعشاب والنباتات بدلاً من ذلك. كلها طبيعية. لذلك فهي خالية من الآثار الجانبية. اشواغاندا غرف كنديةو يتركز THC، وزهور العاطفة مفيدة جدا في علاج التوتر والقلق.

انخفاض تناول الكافيين

يشرب الكثير من الناس القهوة والشاي عدة مرات في اليوم. يمكن أن يكون فنجان قهوة البيرة الطازجة في الصباح مريحًا مؤقتًا في الصباح وبعد الغداء وفي المساء ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات التوتر لديك.

سمعت هذا صحيح ، أيها الأصدقاء! يمكن أن يزيد الكافيين من عدد الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم. على الرغم من أن مستويات تحمل الكافيين تختلف من شخص لآخر ، إلا أنه لا يزال يوصى بعدم شرب أكثر من فنجان شاي أو قهوة.

خذ نفس عميق

بالحديث عن أنشطة تخفيف التوتر ، من ينسى تمارين التنفس العميق؟ إذا شعرت بقصر أو تقلب أو نشاط شديد ، فيمكن لبعض الأنفاس العميقة أن تعالجها جميعًا على الفور.

هذا بشكل أساسي لأن التنفس العميق موصى به من قبل العديد من الأطباء النفسيين ، خاصة في حالات اضطراب القلق العام. إنه يريح عقلك ويمكن أن يمنحك راحة طويلة.

تقاسم المشاعر

ستساعدك مشاركة ما تشعر به في رفع هذا الوزن بمقدار 10000 ين من كتفيك. عندما تتحدث مع من تحب حول ما تشعر به والمشكلات التي تواجهها ، فإنك في الواقع تشعر بأنك أخف عقليًا وجسديًا.

لماذا انت ذاهب الى الطبيب؟ لا يعالجك الطبيب النفسي بالأدوية. يتحدثون ويستمعون ويرتبون المحادثة. يتم دائمًا تشجيع المحادثات الصحية عند علاج التوتر والقلق.

كتابة المجلات

ليس من الممكن دائمًا التحدث عن ذلك مع الأصدقاء والعائلة. يتردد الكثير من الناس في الحديث عن مشاكلهم خوفًا من الحكم عليهم. من الممكن أيضًا أن يكون الشخص الذي تتحدث معه لا يفهم مشكلتك.

كل شخص لديه رحلة مختلفة. ومن ثم ، هناك مجموعة مختلفة من المشاكل. لذلك ، لا يمكن لأي شخص أن يتعامل مع مشاكلك. إنه لمن الحماقة أن تتوقع من الآخرين أن يفهموا كل شيء. ما يمكنك فعله هو كتابة مجلة بدلاً من ذلك.

يمكن أن يساعد كتابتها في تقليل التوتر. يبدو أنك تضع مخاوفك في مفكرة ، ونتيجة لذلك تشعر بالضوء والتوتر. تحدث عن كل شيء في يومياتك ، سواء كان جيدًا أو سيئًا. لا ينصف لك أي عدالة.

تأمل

التأمل هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف التوتر. يُعرف عمومًا بأنه أفضل بديل للطب الوباثي لتخفيف التوتر ، نظرًا لقدراته العلاجية العقلية والجسدية والروحية.

يعلمك التأمل أن تعيش في تلك اللحظة. في الواقع ، يأتي معظم التوتر من مخاوف الماضي والمستقبل. بمجرد أن تتقن فن العيش في هذه اللحظة ، يتم حل نصف مشكلتك هناك وبعد ذلك. ستشعر بالسعادة والحماس والاسترخاء أكثر من ذي قبل.

علكة

قد يبدو هذا غير معتاد ، لكن مضغ قطعة من العلكة أو شيء من هذا القبيل يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. ماذا يحدث عندما يكون هناك ضغط؟ تشعر بالخوف والقلق والغضب وأقل. أليس هذا صحيحا

عندما تمضغ العلكة ، فإنك تدير الطاقة. بهذه الطريقة ، يزيل الطاقات السلبية من جسمك ، ويوفر الراحة التي تريدها. يتم التعرف على هذا أيضًا من خلال التأثيرات العملية لمضغ العلكة يأبحاث الترجمة السريرية لدينا.

النوم السليم

أخيرًا وليس آخرًا ، تأكد من أنك تنام ليلًا. كما ذكرت مؤسسة Sleep Foundation ، فأنت بحاجة إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة لتعمل بشكل صحيح. من الآن فصاعدًا ، يجب أن تعتني بدورة الاستيقاظ للنوم.

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تنشيط هرمونات التوتر في جسمك ، بينما يساهم في إحداث ضغوط كبيرة. يمكن أن يسبب أيضًا التعب وآلام الجسم ، مما قد يؤدي إلى تعطيل جدولك اليومي. لذلك ، فإن الحصول على دورة نوم مناسبة أمر ضروري.

تاكواي

الاستيلاء عليها ، أريدك أن تعلم أنها ليست مسألة إرهاب. القلق من الموقف يمكن أن يجعل التوتر الحالي أسوأ. هناك ، عليك أن تظل هادئًا وتتقبل الوضع كما هو.

كن مطمئنًا ، من المؤكد أن نصائح وأنشطة تخفيف التوتر الموضحة أعلاه ستساعدك. الكل يريد أن يجعلك بصحة جيدة.

تنصل: البيانات والآراء والبيانات الواردة في هذه المنشورات تنتمي إلى المؤلفين والمساهمين الفرديين وليس إلى صحة الائتمان والمحررين (المحررين).

يتصل +91 8010-994-994 تحدث إلى أخصائي صحة الائتمان في Raka حر. احصل على المساعدة في اختيار الأطباء والعيادات المتخصصين المناسبين ، وقارن بين تكاليف العلاج من المراكز المختلفة واحصل على التحديثات الطبية في الوقت المناسب.

Leave a Comment

x